Intelektuální wellbeing je stav harmonického rozvoje a fungování kognitivních schopností člověka, včetně schopnosti učit se, řešit problémy, tvořivě myslet a kriticky analyzovat. Tento aspekt duševní pohody je charakterizován schopností efektivně využívat své intelektuální zdroje k dosažení osobních cílů, udržení duševní flexibility, zvídavosti a seberozvoje po celý život.
Mezi hlavní složky intelektuálního wellbeingu patří:
- učení a neustálé rozšiřování znalostí;
- kritické myšlení a analytické dovednosti;
- kreativita a schopnost řešit problémy novými způsoby;
- schopnost přizpůsobit se novým informacím a okolnostem;
- kognitivní stimulace, například prostřednictvím četby, diskusí, účasti na kulturních akcích nebo výzkumných aktivitách.
Otázky, které vám pomohou analyzovat vlastní intelektuální wellbeing:
1. Jak často se cítíte duševně unavení nebo zahlcení informacemi?
2. Dokážete se dlouho soustředit na nějaký úkol?
3. Jste spokojeni s množstvím a kvalitou nových informací, které se každý den naučíte?
4. Jak často si stanovujete nové cíle nebo výzvy v oblasti učení?
5. Máte pocit, že se vaše mysl neustále vyvíjí? Pokud ano, jakým způsobem?
6. Máte možnost diskutovat s ostatními o složitých myšlenkách nebo problémech?
7. Máte pocit, že dokážete snadno řešit problémy nebo nacházet řešení v obtížných situacích?
8. Jak často se věnujete činnostem, které stimulují vaše kritické nebo tvůrčí myšlení (např. čtení, skládání puzzle, psaní)?
9. Myslíte si, že váš mozek dostatečně odpočívá (např. spánkem, meditací, fyzickou aktivitou)?
10. Jak byste ohodnotili úroveň svého stresu při intelektuální práci nebo studiu?
11. Zůstáváte otevřeni novým myšlenkám, konvencím a způsobům práce?
12. Čtete knihy pro potěšení kromě toho, co musíte číst v rámci své profesní nebo akademické činnosti?
K ještě hlubšímu prozkoumání svého intelektuálního wellbeingu můžete využít tyto kategorie:
rozklikni zde
Soustředění a pozornost:
- Máte potíže se soustředit na úkoly nebo činnosti, které vám dříve šly snadno
- Jak často se vám stává, že jste při práci nebo studiu roztěkaní?
Paměť:
- Pozorujete zhoršení krátkodobé nebo dlouhodobé paměti?
- Máte potíže se zapamatováním nových informací?
Duševní stres:
- Jak často se cítíte přetíženi duševními úkoly?
- Máte pocit, že se vaše kognitivní energie vyčerpává rychleji než obvykle?
Kritické myšlení:
- Máte potíže s analýzou složitých informací nebo s přijímáním důležitých rozhodnutí?
- Máte pocit, že se vaše schopnosti kritického myšlení v poslední době změnily?
Intelektuální stimulace:
- Jak často se věnujete intelektuálním činnostem (čtení, řešení problémů, nové dovednosti)?
- Jste ochotni učit se novým věcem a zajímáte se o nové myšlenky?
Emocionální stav a kognitivní funkce:
- Mají vaše emoce (stres, úzkost, deprese) vliv na vaši schopnost jasně a logicky myslet?
- Pozorujete změny v duševní výkonnosti, když jste v různých emočních stavech?
Spokojenost s duševním výkonem:
- Jste spokojeni se svými kognitivními úspěchy (studium, práce)?
- Cítíte se motivován/a ke zdokonalování se v oblasti poznání?
Rovnováha mezi duševní a fyzickou aktivitou:
- Najdete si po intenzivní duševní činnosti čas na pravidelný odpočinek?
- Jak často se věnujete fyzickým aktivitám, které mohou podpořit kognitivní pohodu?
Tipy pro rozvoj intelektuálního wellbeingu:
1. Věnujte pozornost automatickým činnostem. Poměrně často si v životě velké množství činností automatizujeme (tj. vykonáváme je mechanicky, bez přemýšlení, takříkajíc na „autopilota“). Na jedné straně nám to šetří čas a energii, ale na druhé straně to způsobuje, že náš mozek „leniví“ a méně přemýšlí. Začněte tedy čas od času přemýšlet o těchto zautomatizovaných věcech - jednou týdně se vydejte domů jinou cestou a soustřeďte se na to, co vidíte; objednejte si ve své oblíbené kavárně něco, co jste ještě neochutnali - rozšiřte své vnímání i na takto známých místech. Řešte své obvyklé úkoly jiným způsobem (kdykoli je to možné).
2. Rozvíjejte kritické myšlení. Dnes existuje mnoho metod (například metoda Rybí kosti) a cvičení, které pomáhají rozvíjet kritické myšlení. Nejjednodušší způsob, jak rozvíjet kritické myšlení, je analyzovat získané informace kladením jednoduchých otázek: KDO? CO? KDE? KDY? PROČ? JAK?
Například:
KDO: Kdo to řekl (Jaký je zdroj?) / Kdo o tom rozhodl? / Koho se to přímo týká (komu to prospívá nebo naopak škodí)? Kdo další se tímto tématem (problémem) také zabýval? S kým se můžete v této oblasti poradit?
CO: Jaké jsou silné/slabé stránky? Jaké existují alternativy (jaké jsou jiné úhly pohledu, perspektivy)? Jaký je protiargument? Jaký je nejlepší/nejhorší scénář? Co je více důležité/méně důležité? Co lze udělat pro změnu k lepšímu? Jaké jsou překážky?
KDE: Kde to najdeme v reálném životě? Kde se vyskytují podobné situace/nápady/problémy? Kde je to nejvíce potřeba? Kde lze získat více informací? Kde mohu v této oblasti získat pomoc? Kde je v této oblasti prostor pro rozvoj?
KDY: Kdy je to přijatelné/nepřijatelné? Kdy to může být užitečné? Kdy je správný čas jednat? Kdy poznám, že jsem uspěl? Kdy mohu doufat ve změnu? Kdy mohu požádat o pomoc s tímto problémem?
PROČ: Proč je to problém/výzvou? Proč se to týká mě/jiných? Proč se to týká lidí? Proč o něm lidé potřebují vědět? Proč se to tak děje už tak dlouho? Proč je dovoleno, aby se to dělo? Jaká je potřeba v dnešní době?
JAK: Jak to souvisí s něčím jiným? Jak to ovlivňuje mě/ostatní? Jak se o tom dozvím pravdu? Jak mi to může být užitečné? Jak mi/jim škodí? Jak to bude vypadat v budoucnu?
3. Nepřestávejte se učit: čtení knih, vědeckých článků nebo časopisů stimuluje mozek, rozvíjí představivost, analytické myšlení a zlepšuje slovní zásobu; učte se novým dovednostem nebo koníčkům (hudební nástroje, jazyky, vaření) - to pomáhá mozku vytvářet nová nervová spojení.
4. Rozvíjejte kreativitu - pomáhá vyhnout se stereotypům.
5. Můžete k tomu využít mobilní aplikace (např. najit priklady v Cz) nebo hrát intelektuální hry (šachy, sudoku, křížovky, logické hádanky).
6. Pravidelně si dopřejte "digitální detox": pravidelné přestávky od přístrojů a sociálních médií vám pomohou soustředit se na důležité úkoly a omezí rozptýlení.
7. Účastnit se diskusí a debat a analyzovat různé úhly pohledu.
8. Dbejte na vyváženost kognitivní a fyzické aktivity a odpočinku. Pamatujte, že intelektuální práce je také těžká práce. Dbejte na odpočinek pro sebe.
9. Navštívit nová místa, města, výstavy, muzea atd.
10. Rozvíjejte informační gramotnost.