Svět se dnes vyvíjí neuvěřitelně rychle a klade na odborníky stále větší nároky. Moderní člověk musí zvládat mnoho výzev najednou: přizpůsobit se neustálým změnám v životním stylu i pracovním prostředí, zvládat vysokou míru informačního stresu, překonávat sociální obtíže a zároveň zůstat konkurenceschopný, úspěšný, šťastný a zdravý. Je to vůbec možné? Ano, pokud ve svém každodenním životě začnete využívat principy a techniky wellbeingu.
Wellbeing představuje moderní přístup k péči o vlastní pohodu a kvalitu života. Tento koncept vznikl jako odpověď na potřebu společnosti nalézt rovnováhu mezi prací a osobním životem, zlepšit celkovou spokojenost a dosáhnout vyšší kvality života.
Osobní wellbeing není konečný cíl nebo „zenový bod“, kterého lze jednou dosáhnout a už se o něj nestarat. Je to dynamický stav, který se neustále mění v závislosti na životních okolnostech a umožňuje nám být spokojeni s dosažením našich cílů v různých oblastech života – ať už jde o studium, práci, nebo osobní rozvoj.
Moderní psychologie považuje wellbeing za stav pohodlí, zdraví, pocitu štěstí, pohody a prosperity. Proto je lidově označován jako věda o štěstí. Zajímavé však je, že ačkoliv si každý přeje být šťastný, ne každý přesně chápe, co pro něj konkrétně štěstí znamená. Nelze dosáhnout cíle, pokud nevíte, kam míříte. Právě proto se wellbeing zaměřuje na pochopení a naplnění individuálních potřeb a také na dosažení subjektivní spokojenosti ve všech oblastech lidského života.
Jakých oblastí se wellbeing týká?
V současné literatuře neexistuje jednotný přístup ke klasifikaci jednotlivých složek wellbeingu. Můžeme se setkat například s následujícími možnostmi dělení:
- tělesná, psychologická a finanční oblast (Alex Bailey)
- kariérní, sociální, finanční, fyzická a environmentální pohoda (Tom Rath a Jim Carter)
- autonomie, životní prostředí, osobní růst, pozitivní vztahy s ostatními, smysl života, sebepřijetí (Carol D. Ryff, Corey Lee M. Keyes) atd.
Náš kurz se bude zaměřovat na fyzický, emocionální, sociální, intelektuální, duchovní, finanční, profesní a environmentální wellbeing.
Předpoklady pro dosažení wellbeingu jsou následující:
- Pozornost a laskavost k sobě samému (soucit se sebou samým).
- Uvědomění, že duševní pohody lze dosáhnout postupně, každodenním zaváděním malých změn do svých návyků a životního stylu.
Než začnete studovat tento kurz, doporučujeme nejprve zhodnotit svou aktuální úroveň spokojenosti v jednotlivých oblastech života. Tento krok vám pomůže lépe pochopit vaši výchozí situaci a stanovit si konkrétní cíle pro zlepšení vašeho wellbeingu.
Zde je kroužek se všemi oblastmi Wellbeingu. Ohodnoťte každou oblast podle svého subjektivního pocitu od 1 do 10, kde 1 znamená „zcela nespokojen“ a 10 „zcela spokojen“.
Po vyznačení počtu bodů můžete každou oblast vybarvit podle úrovně (můžete použít různé barvy). Vedle každé oblasti co nejpodrobněji zapište, které ukazatele jsou již zahrnuty ve vaší oblasti pro odpovídající bodové hodnocení.
Například: Se svou fyzickou pohodou jsem spokojen/a na úrovni 8: mám uspokojeny základní potřeby (spánek, jídlo, dýchání), dobrou fyzickou kondici, žádné akutní stavy nebo nemoci.
Například: Se svou fyzickou pohodou jsem spokojen/a na úrovni 8: mám uspokojeny základní potřeby (spánek, jídlo, dýchání), dobrou fyzickou kondici, žádné akutní stavy nebo nemoci.
Dále pomocí jiné barvy označte, jakou úroveň spokojenosti byste chtěli mít v jednotlivých oblastech. A vedle této oblasti napište, co vám k tomu chybí. Pište konkrétně a jasně (ne obecné nebo abstraktní štěstí, ale konkrétně „co by vás v této oblasti udělalo šťastnými“).
Například: až na „10“ mi chybí fyzická pohoda s ohledem na vlastní biorytmy (moje produktivita je lepší odpoledne, takže nemohu dělat intelektuální práci dopoledne), takže v tomto případě mohu napsat: začít pracovat v 10:00 nebo naplánovat svůj rozvrh tak, aby intelektuální práce připadla na odpoledne). Čím podrobněji, konkrétněji a jasněji toto cvičení provedete, tím jasnější bude směr, kterým se budete ubírat, pokud jde o vaši vlastní pohodu.
Podívejte se znovu na svůj kroužek. Vyhovuje vám? Líbí se vám na něm všechno? Chcete něco změnit, vylepšit nebo přidat? Pokud ano, udělejte to.
Popis složek wellbeingu:
1. Fyzický wellbeing:
Pečujete o své fyzické tělo a zdraví (jste spokojeni s jejich stavem)? Znáte a správně využíváte své vlastní biorytmy? Máte uspokojeny základní fyzické potřeby, jako jsou spánek, jídlo, odpočinek a dostatečná fyzická aktivita?
2. Duchovní wellbeing:
Máte integritu osobních morálních zásad, norem, vizí a vlastního chování? Rozumíte vlastnímu životnímu poslání, úkolům a směrům duchovního rozvoje?
3. Intelektuální (kognitivní) wellbeing:
Jste spokojeni s fungováním vlastních kognitivních procesů (vnímání, pozornost, paměť, představivost, myšlení, řeč)? Zůstáváte otevřeni novým myšlenkám a máte zvědavost učit se novým věcem? Dokážete kriticky myslet a být kreativní?
4. Emoční wellbeing:
Máte emoční gramotnost a emoční inteligenci? Jste schopni rozpoznat své vlastní emoce i emoce druhých lidí? Dokážete konstruktivně prožívat emoce a ovlivňovat emoční stavy (své i druhých lidí)?
5. Sociální wellbeing:
Umíte budovat a udržovat zdravé vztahy? Jsou vaše interakce s lidmi kolem vás smysluplné?
6. Environmentální wellbeing:
Jste spokojeni se svým vztahem k prostředí, ve kterém žijete a pracujete? Zahrnuje to pracovní prostředí, bydliště (město, obec, byt, dům) a širší životní prostředí, jako je čistý vzduch, voda, ekologie a příroda.
7. Finanční wellbeing:
Jste spokojeni se svou finanční situací? Máte finanční gramotnost a schopnost žít v rámci svých možností?
8. Profesní wellbeing:
Baví vás to, co každý den děláte?
Jak by to tedy mělo vypadat?
ILUSTRACE JAKO PŘÍKLAD VYPLNĚNÉHO KROUŽKU